Epigenética é um novo termo amplamente utilizado que tenta entender como a expressão genética que herdamos dos nosso pais pode ser alterada positiva ou negativamente através de estímulos externos.

Estímulos nutricionais como por exemplo, dietas de jejum, suplementos, etc. podem prevenir e alterar as condições de saúde, vitalidade e cognição. Também tem a capacidade de aumentar a longevidade, diminuindo a incidência de enfermidades como o câncer, diabetes ou doença cardíaca.

Outros estímulos, como por exemplo o exercício físico diário, leva a uma redução do risco de morte em 14% e um aumento da expectativa de vida em três anos em média. Caminhar de vinte a trinta minutos diminui pela metade a chance de morte por doença cardíaca e pode prolongar a vida em até nove anos, prevenir o câncer em 40% e a osteoporose, que na mulher pode ser a causa de fraturas espontâneas. A manutenção da massa muscular tem relação com a prevenção de doenças degenerativas cerebrais, a melhora do metabolismo e da produção hormonal e na diminuição de quedas na idade mais avançada. Rotinas de exercícios físicos personalizados e simples podem diminuir a inflamação e aumentar a energia celular, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade, o que permite fazer as atividades do dia a dia com mais segurança. 

A privação do sono, por outro lado, pode alterar significativamente a produção dos hormônios responsáveis pela regulação do açúcar no organismo, levando a desencadear patologias como a diabetes. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm o risco aumentado para pressão arterial elevada e o sistema imune comprometido. Além disso, se a rotina de sono ideal que fica entre sete e oito horas de sono por noite não é cumprida, há risco de aumento na incidência de alzheimer e demência e contribui também para o aparecimento de sintomas como depressão e ansiedade.  

Dado: 80% da população mundial dorme menos que oito horas diárias.