Estudos mostram o benefício potencial dos ácidos graxos ômega-3 para apoiar o bem-estar mental e emocional durante a menopausa e em geral.

Pontos chave

• As mulheres que se aproximam da menopausa experimentam muitas mudanças físicas e mentais-emocionais e correm maior risco de várias doenças crônicas e problemas de saúde, incluindo comprometimento cognitivo (como problemas de memória, declínio cognitivo e “nevoeiro cerebral”) e distúrbios emocionais (como ansiedade e depressão).
• A suplementação de óleo de peixe mostrou ter um efeito anti-ansiedade, e ajudou a manter o equilíbrio inflamatório juntamente com atividades antidepressivas e neuroprotetoras, e teve ações neuroimune-moduladoras; um estudo entre a população em geral descobriu que os sintomas clínicos de ansiedade eram mais propensos a melhorar entre aqueles que tomaram suplementos de ômega-3 em comparação com aqueles que tomaram placebo.
• A suplementação de ômega-3 também foi relacionada a menos sofrimento psicológico, diminuição dos sintomas depressivos e resultou em melhorias significativas nos escores de depressão; em um estudo que mediu o status de ômega-3, uma correlação negativa significativa foi encontrada, onde menos sintomas depressivos foram observados com níveis mais altos de ômega-3.

As mulheres que se aproximam da menopausa experimentam muitas mudanças físicas e mentais-emocionais e correm maior risco de várias doenças crônicas e problemas de saúde, incluindo comprometimento cognitivo (como problemas de memória, declínio cognitivo e “nevoeiro cerebral”) e distúrbios emocionais (como ansiedade e depressão). Estudos mostraram um papel potencial dos ácidos graxos ômega-3 na prevenção e tratamento de distúrbios emocionais e distúrbios cognitivos em geral, mas e durante a menopausa especificamente?

Uma revisão sistemática de Decandia et al. dados combinados de 17 estudos (11 estudos em humanos e 6 estudos em animais) para ver qual efeito o ômega-3 teve na emoção (especificamente ansiedade e depressão) e cognição durante a transição da menopausa.

Ômega-3 e ansiedade

A revisão incluiu 3 estudos em animais e um estudo em humanos que avaliou os efeitos do ômega-3 na ansiedade durante a menopausa. O primeiro estudo mostrou que a suplementação de óleo de peixe teve um efeito anti-ansiedade. O segundo mostrou que os óleos de peixe ajudaram a manter o equilíbrio inflamatório, juntamente com atividades antidepressivas e neuroprotetoras e ações de modulação neuroimune. Enquanto o último estudo não descobriu que a suplementação de ômega-3 melhorou os sintomas de ansiedade em relação ao placebo para mulheres durante a menopausa, outra meta-análise usando resultados de 19 estudos diferentes entre a população geral descobriu que os sintomas clínicos de ansiedade eram mais propensos a melhorar entre aquelas que tomaram suplementos de ômega-3 em comparação com aqueles que tomam um placebo. O maior efeito foi observado para aqueles que tomaram pelo menos 2.000 mg por dia de ácidos graxos ômega-3 e cuja ingestão de ácidos graxos ômega-3 foi de pelo menos 60% de EPA.

Ômega-3 e Depressão

Cinco estudos em animais e 9 estudos em humanos foram incluídos na revisão para analisar o efeito dos ácidos graxos ômega-3 na depressão durante a menopausa. Os estudos em animais descobriram que a suplementação melhorou vários marcadores bioquímicos correlacionados à depressão e também descobriram que a suplementação diária produzia efeitos neuroprotetores.

Vários dos estudos em humanos demonstraram que a suplementação de ômega-3 estava relacionada a menos sofrimento psicológico, diminuição dos sintomas depressivos e resultou em melhorias significativas nos escores de depressão. Em um estudo que mediu o status de ômega-3, foi encontrada uma correlação negativa significativa, onde menos sintomas depressivos foram observados com níveis mais altos de ômega-3, no entanto, houve resultados mistos ao analisar todos os estudos combinados. Uma análise separada por Murphy et al. apoia descobertas anteriores de que o ômega-3 pode ser importante para o tratamento da depressão entre a população em geral e descobriu que níveis mais altos de ômega-3 no sangue foram significativamente associados a um menor risco de depressão moderadamente grave a grave, especialmente para aqueles com EPA mais alto.

Ômega-3 e Cognição

A Decandia incluiu um estudo em animais e 2 estudos em humanos que avaliaram a cognição durante a menopausa. Efeitos positivos no cérebro foram observados nos estudos em animais com administração de ômega-3 (especificamente DHA). Um estudo humano mostrou melhora na memória verbal e diminuição da resposta psicomotora entre mulheres que tomam suplementos de ômega-3, enquanto o outro não encontrou uma correlação significativa. Um estudo separado que avaliou a associação entre o índice ômega-3, um biomarcador do status de EPA e DHA, e declínio cognitivo entre adultos mais velhos em geral descobriu que aqueles com os níveis mais altos de índice ômega-3 (superiores a 6,8%) tiveram um índice 44% menor risco de comprometimento cognitivo em comparação com participantes com os níveis mais baixos de Índice de ômega-3 (menos de 5,7%)

Conclusão

Os autores da revisão da menopausa concluem: “Tomada como um todo, a maioria dos estudos pré-clínicos e clínicos destaca que, durante a menopausa, a suplementação dietética de n-3 PUFA afeta beneficamente a ansiedade, a depressão e a cognição, e exerce um efeito anti-inflamatório e celular marcante. – promover efeitos”.

Ao considerar outros estudos sobre os efeitos da suplementação de ômega-3 no bem-estar mental e emocional da população em geral, fica claro que os ácidos graxos ômega-3 podem beneficiar o bem-estar mental e emocional geral – para qualquer pessoa!